Werkt u van thuis uit?

Denk aan bewegen!

Door de huidige pandemische crisissituatie werken velen van ons thuis. Deze nieuwe aanpassingen kunnen leiden tot praktische vragen. Zoals bijvoorbeeld: hoe rugklachten vermijden tijdens thuiswerk.

Men hoort vaak dat het belangrijk is om “rechtop te zitten” en vreemde houdingen te vermijden om rugpijn te voorkomen. Deze boodschappen zijn niet enkel ineffectief, maar kunnen zelfs schuldgevoelens opwekken, aangezien het voor veel mensen uiterst moeilijk is om tijdens het werk constant de rechte houding aan te nemen.

Wetenschappelijk bewijs toont aan dat het probleem niet het onvermogen is om een perfecte houding aan te houden, maar eerder een gebrek is aan beweging (bijvoorbeeld omdat er  langdurige een statische houding wordt aangenomen) (Slater et al. 2019). Er bestaat niet zoiets als een “perfecte houding” : iedereen is anders en heeft zijn eigen voorkeuren. Bovendien benadrukte de systematische review van Sowah et al. (2018) dat lumbale steunen (korsetten, riemen, aangepaste kussens), traditionele rugscholen en inlegzolen geen bewezen effect hebben in het voorkomen van rugpijn. Regelmatig bewegen daarentegen blijkt op basis van wetenschappelijke literatuur het meeste impact te hebben op het verminderen of vermijden van rugklachten.

Om die reden zijn bewegen en fysieke activiteit belangrijke hulpmiddelen ter preventie/ verminderen van rugklachten (Shiri et al., 2018). Laten we ons dus concentreren op wat effectief is gebleken: uw rug heeft baat bij beweging, ga zitten zoals u wilt maar beweeg vooral regelmatig!

Tip : Wandelen kan worden beschouwd als een even effectief alternatief in vergelijking met andere oefeningen als het gaat om rugpijn te vermijden (Vanti et al., 2019). Voel u vrij om het huis uit te gaan tijdens uw pauzes!

Copy link